Cum să slăbești rapid, recomandări dietetice

Pentru început, vom defini conceptul - ce înseamnă să slăbești rapid?

Este necesar să ajutați o persoană să slăbească rapid într-un timp scurt, în 2-4 săptămâni pentru a pierde în greutate de aproximativ 4-6 kilograme. Se presupune că o persoană are o nevoie semnificativă ca el să slăbească cu o anumită perioadă, la un eveniment specific. Există foarte multe opțiuni pentru evenimente. De la petrecerea de Anul Nou la nuntă, propriul tău sau cel mai bun prieten, excursii turistice străine, întâlniri de colegi de clasă, angajare, mostre pentru rol și așa mai departe. Cu alte cuvinte, obiectivul de a pierde în greutate nu este specific nicăieri. Știm de ce trebuie să slăbim, cât și până la ce oră. Rămâne doar să afli cum să slăbești.

Cum să slăbești rapid? Cât de real este?

Pentru practica mea, am acumulat destul de multe observații când oamenii într-o lună au pierdut 5-6 și chiar 8 kilograme. Și s -au simțit destul de confortabili în același timp. Apropo, acest text este în multe feluri, rezultatul este o generalizare a experienței pacienților mei.

Dar, prieteni, nici zece, nici cincisprezece kilograme nu pot fi abandonate în două săptămâni. Și nici nu ar trebui să încercați. Sfaturile menționate mai jos sunt potrivite pentru dvs. numai dacă ajustați sarcina și determinați obiectivul real pentru dvs.

Strategia noastră rapidă de pierdere în greutate

Pentru a pierde în greutate, trebuie să ne încurajăm corpul să ne cheltuiască propria grăsime. Și știi, există un set de situații când petrece rezerve cu mare plăcere. De exemplu, dimineața vreau să mănânc mult mai puțin decât seara. Acest lucru se datorează faptului că în prima jumătate a zilei, corpul nostru, din cauza bioritmului, a fost orientat la nutriție în rezerve, iar seara, dimpotrivă, pentru a reface rezervele. Primăvara pierde în greutate mult mai bine decât toamna. Femeile din prima fază a ciclului pierd în greutate mai ușor decât în a doua. Motivul este același - bioritmuri sezoniere și lunare.

Energia din grăsime este servită de o mulțime de intensitate medie, cum ar fi Wellness Walking. În timp ce, cu o alergare intensă, corpul nostru consumă în principal o aprovizionare cu carbohidrați, apropo, foarte modest, care poate fi reînnoit doar din alimente. Prin urmare, pe fondul încărcărilor de intensitate medie, observăm adesea o scădere a apetitului, în timp ce după încărcări intense, apetitul, de regulă, crește.

Energia extrasă din grăsime este susținută și de tonul nostru muscular. Putem spune că cu cât tonul nostru este mai mare, cu atât arderea grăsimilor este mai bună. O creștere a tonului este caracteristică dacă suntem ocupați cu un lucru interesant, avem o dispoziție bună dacă facem ceva care se apropie de noi de obiectivul intenționat. Toate aceste situații sunt caracterizate printr -o scădere a poftei de mâncare. Totul este corect, nu este nevoie de alimente în special dacă corpul nostru extrage energie din grăsimi. Multe femei notează o scădere a apetitului pe fundalul iubirii și al curtei.

Și dacă ținta dvs. de pierdere în greutate este într -adevăr semnificativă pentru dvs. , va provoca cu siguranță o creștere a tonului, schimbați schimbul pentru consumul predominant de grăsimi și va face mai ușoară respectarea dietei dorite. Un mod foarte simplu de a pierde în greutate și de a menține un ton crescut, este vindecarea de mers și exerciții tonice.

Al doilea moment strategic foarte important în care pierde în greutate (în importanță, poate chiar este chiar primul), acesta este un interes pentru corpul său, îngrijindu -l. Schimbați accente. Dacă de fiecare dată când ați forțat corpul să slăbească, l -ați supus violenței, acum trebuie doar să vă ajutați corpul să piardă kilograme în plus. Corpul nu mai puțin decât al nostru vrea să fie sănătos zvelt și atractiv. Dar nu intenționează să sufere prea mult. În timpul pierderii în greutate, organismul ar trebui să se simtă bine. Și aici observația noastră va veni la îndemână. Dacă ne simțim confortabil, o creștere a forței, bună dispoziție, simțim ușurință dacă pofta noastră este ușor controlată și mulțumită de o cantitate mică de mâncare, atunci facem totul bine. Dacă simțim descompunerea forței, slăbiciunii și foamei, care urmează să devină insuportabile, atunci am trecut din nou peste băț și am trecut de la cooperare cu corpul la violență.

Și un alt moment strategic important. Majoritatea pierderii tehnicilor de greutate ca efect principal sugerează o dietă. Odată cu abordarea noastră, mâncarea va fi mai probabil un factor de susținere. Corpul nu poate obține tot ce este necesar pentru viața sa. Avem nevoie de mai multe proteine, o cantitate confortabilă de carbohidrați (creierul este mâncat în principal glucoză), vitamine, minerale și elemente de urme. Puteți lua toate acestea doar din mâncare.

Deci, organismul cheltuie grăsime, extrage energie din grăsime și îi dăm exact atât de mult alimente, astfel încât să nu simtă o deficiență de proteine, vitamine și alte lucruri. Pentru că dacă există o penurie, vom simți imediat disconfort. Și dacă corpul nostru nu va putea depăși acest deficit, atunci cel mai probabil va opri consumul de grăsime și va cere hrană.

Tactica noastră de pierdere în greutate

Principala noastră tehnică tactică este o abordare triunică combinată. Relativ vorbind, impactul care ajută la pierderea în greutate într -o săptămână se aplică fie în domeniul psihologiei și atitudinilor, fie la activitatea motorie, fie la nutriție. Folosim toate aceste influențe împreună. Deoarece cu utilizarea combinată, aceste influențe se îmbunătățesc și se susțin reciproc. Plimbările reduc pofta de mâncare. Mâncarea ușoară nefericită ajută la somn bun. Un somn complet contribuie la o dispoziție bună și la un ton crescut. Cu o dispoziție pozitivă bună, apetitul este controlat mult mai bine decât cu unul rău. Avem nevoie de mai puțină mâncare ca sedativ. Și așa mai departe.

Gândul este material

Dacă vedem obiectivul de a pierde rapid în greutate și de a merge la el, corpul nostru ne umple de energie, care este preluat din rezerve. De fapt, el a format aceste rezerve, a lăsat deoparte această energie, crezând că într -o zi vom fi cu adevărat utile. Viziunea obiectivului de a pierde în greutate într -o săptămână tonifică o persoană, crește activitatea adrenalinei și norepinefrinei. Iar acești hormoni provoacă direct defalcarea grăsimii și eliberarea de energie din rezerve în sânge.

Într -adevăr, trebuie să pierdem în greutate rapid într -o săptămână. Trebuie doar să pierdem în greutate în două săptămâni și să cântărim mai puțin cu trei până la patru kilograme. Suntem pe deplin conștienți de acest lucru. Știm, de asemenea, că dacă faceți totul bine, obiectivul nostru este destul de realizabil. Ne vedem clar obiectivul de a pierde rapid în greutate și de a vedea clar traseul pe care ne vom muta. Suntem într -o stare de creștere creativă. Și tot ce ne este necesar este să susținem condiția.

Și pentru aceasta există mai multe trucuri:

Întoarce-ți gândurile la obiectivul tău cât mai des pentru a pierde 2-3 kg. Imaginează -ți cât mai clar toate avantajele pe care le vei primi. Cu cât vă vedeți mai clar, cu atât este mai relevant obiectivul dvs. pentru dvs. , cu atât mai activ toate sistemele de extragere a grăsimilor dintr -un depozit. Și, în consecință, cu atât mai rapid și mai confortabil pierdeți în greutate.

Memorialele vizualizării ajută la amintirea obiectivului. Poate fi o îmbrăcăminte elegantă, care acum nu este suficientă pentru tine, dar când pierzi 20 kg, va fi doar. Lasă această îmbrăcăminte să stea într -un loc proeminent. Este posibil să existe o fotografie în care ești mai subțire și mai tânăr. După câteva săptămâni, vă puteți apropia de această imagine. De asemenea, ajută să păstrați un jurnal în care vă scrieți sentimentele.

Vă va fi mult mai ușor să slăbiți dacă sunteți în vacanță și nu aveți foarte multe alte lucruri și griji.

Activitate motorie pentru pierderea în greutate

Și aici trebuie să schimbați accentele. Avem nevoie de antrenament nu atât pentru consumul direct de grăsime, cât și pentru transferul mușchilor într -o stare activă, într -o stare de ton crescut. Și în această stare, deja, în general, cu odihnă motorie, mușchii vor cheltui mai multă grăsime.

Prin urmare, dacă nu sunteți un maraton, dacă ieri sau cu o zi înainte de ieri nu ați făcut alergări timp de o jumătate de oră - o oră pe zi, uitați să alergați în general. Cu siguranță nu ni se potrivește. Pentru noi, atunci când pierdem în greutate, cel mai bun este exercițiile de tonifiere, mersul sănătos pe stradă, în parc sau pe banda de alergare. Sau tipuri similare de încărcături - plimbări de înot, schi și biciclete, exerciții pe o bicicletă de exercițiu.

Cea mai importantă condiție este că tonul dvs. după antrenament ar trebui să fie mai mare decât înainte. Sarcina ar trebui să te revigoreze, nu oboseală. Nu ar trebui să poarte niciun disconfort.

Este optim dacă pentru această perioadă activați două antrenamente pe zi, care durează 25-60 de minute. Intensitatea sarcinii va ajuta la alegerea a trei teste simple:

În timpul încărcăturii, ar trebui să aveți suficientă respirație pentru a susține o conversație simplă După aproximativ 20 de minute de la începutul încărcăturii, ar trebui să vă simțiți suficient pentru suficient, astfel încât dacă trebuie să fiți procedate în acest ritm pentru încă o oră Pulsul de la înălțimea sarcinii nu trebuie să depășească 100-110 bătăi pe minut. Respirația nu trebuie să depășească mai mult de 18-20 pe minut.

Acum mâncare

Vedeți ce se dovedește. Cu ajutorul unui sentiment de implicare (trebuie doar să cântărească cu 4 kg mai puțin în două săptămâni! ), Folosind o modalitate specială selectată de sarcini tonice, în măsura în care au putut, consumul de grăsime stimulat, a schimbat corpul la nutriție în rezerve. Și acum, în cel mai natural mod, nevoia de alimente a scăzut. Apetitul nostru a scăzut. O simțim. Vrem să mâncăm mai puțin, mâncăm mai repede, să ne controlăm mai bine în timpul meselor, avem nevoie de mai puține bunătăți.

În dietă pentru pierderea rapidă în greutate, vom folosi unul dintre cele trei programe:

Program pentru pierderea rapidă în greutate - „intuitiv"

Nimeni, cu excepția faptului că știe câtă energie trebuie să primești sub formă de hrană. Totul va depinde de câtă energie puteți extrage din grăsime. Și acest lucru, la rândul său, va depinde de cât de mult sunteți implicat în proces, cât de mult trebuie să pierdeți în greutate, care este tonul dvs. și care este activitatea dvs. motorie. Puteți determina nevoia dvs. de mâncare simțind -o. Și ce ar rezolva pentru tine, folosește următoarele sfaturi:

Încercăm să mâncăm cât mai puține grăsimi și zaharuri. Se dovedește că, dacă proteinele și carbohidrații complexi prevalează în alimente, obținem efectul maxim posibil de sațietate cu un minim de calorii. Dacă nu credeți, iată un exemplu simplu pentru dvs. O felie de pâine tăiată și jumătate de pachet de brânză de căsuță scăzută, este de aproximativ 150 de calorii, adică la fel de mult ca într -o lingură de ulei vegetal (grăsime vegetală 100%). Comparați satisfacția acestor produse. În același timp, ne abținem de la interdicții. Grăsimi și dulciuri, dacă este necesar, mănâncă în cantități mici după alimentele principale, când suntem deja plini. Încercăm să mâncăm cât mai puțin ne permite un sentiment de confort și, în niciun caz, facem o dietă mai grea. Este de dorit să existe cel puțin 4-5 mese pe zi. Nu vă fie frică să porniți gustări ușoare. De exemplu, aceeași felie de chiflă tăiată, brânză de căsuță scăzută, ceai sau cafea neîndulcită cu lapte. Sau omleta proteică a două proteine de ou, un cozonac, ceai. Remediem atenția asupra mâncării, încercăm să încercăm fiecare piesă, să prindem toate gusturile subtile ale produsului. Acest lucru ne va permite să mâncăm încet și să mâncăm cantități mai mici de mâncare. Păstrăm un jurnal alimentar. Această disciplină și vă permite să identificați modele importante pentru noi. Vă introducem toate restricțiile cu atenție și treptat. În primele două zile, este mai bine să limitați eforturile de a observa o nutriție simplă cu un nivel scăzut cu o limitare fezabilă a zaharurilor. Și numai din a treia sau a patra zi pentru a limita consumul de carbohidrați complexi. Cel mai simplu mod de a reduce consumul de alimente seara este să nu te sperii cu diverse versete precum „nu după ora 18: 00", ci să permiți o altă masă după o ușoară cină. Este adecvat un pahar de kefir cu o pereche de linguri de muesli, sau o bucată de carne joasă cu pâine și legume. Apetitul seara ajută la reducerea unei plimbări, masaj sau baie. Adică tot ceea ce reduce stresul excesiv, anxietatea, calmează și armonizează sfera noastră psiho-emoțională.

Este foarte convenabil să observați un program intuitiv, dacă puteți mânca mâncare la locul de muncă pe care ați gătit -o acasă și ați luat -o cu voi. Sau dacă ați luat o vacanță și nu mergeți deloc la muncă. Dacă lucrați la birou și maximul pe care îl puteți permite la locul de muncă, acestea sunt băuturi, atunci va fi mai convenabil pentru dvs. :